Nutrition
水分補給と集中力 — 軽い脱水が認知を鈍らせる仕組みとデスクワークの整え方
デスクワーク中の軽い脱水(体重の約2%)が、注意・作業記憶・気分にどう影響するかを2011-2025年の海外RCT・メタ分析から整理する。一方で結果が割れる領域も示し、過信せず水分を保つ現実的な設計を解説します。
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アダプトゲンの種類と選び方 — アシュワガンダ・ロディオラ・朝鮮人参を比較する
アダプトゲンとは何か、主要なアシュワガンダ・ロディオラ・朝鮮人参はどう違うのか。エビデンスの厚みの差と目的別の選び方を、2000-2025年の査読論文をもとに経営者向けに整理しました。
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CoQ10とミトコンドリア — 30代後半からの疲労感・スタチン併用・運動回復の科学
コエンザイムQ10（ユビキノン／ユビキノール）100-300mgの最新エビデンスを、2018-2026年のRCT・メタ分析から整理。慢性疲労・スタチン誘発筋症・心不全・運動パフォーマンスへの応用までを扱う。
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アシュワガンダの経営者活用 — ストレス耐性研究の実装
アシュワガンダの経営者活用 — ストレス耐性研究の実装を最新の海外研究をもとに整理する。
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血糖変動と意思決定 — 重要会議前の食事設計
血糖変動と意思決定 — 重要会議前の食事設計を最新の海外研究をもとに整理する。
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カフェイン代謝の遺伝子差 — 経営者のカフェイン戦略
カフェイン代謝の遺伝子差 — 経営者のカフェイン戦略を最新の海外研究をもとに整理する。
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コリンと脳機能 — 卵・α-GPC・シチコリンの認知エビデンスを経営者向けに整理
コリン摂取量と認知パフォーマンスの関連を、2020-2026年のRCT・メタ分析・コホート研究から整理する。卵・α-GPC・CDP-コリンの違いと経営者の現場での実装。
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クレアチンの効果 — 認知・記憶・睡眠不足耐性へのエビデンス
クレアチン5g/日が記憶・実行機能・気分・睡眠不足耐性に与える影響を、2023-2026年のメタ分析・SRから整理。認知・脳パフォーマンスの文脈で読み解く。
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腸脳相関と経営判断 — プロバイオティクスの科学
腸脳相関と経営判断 — プロバイオティクスの科学を最新の海外研究をもとに整理する。
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男性の鉄欠乏は見逃されやすい — フェリチン値の意味
男性の鉄欠乏は見逃されやすい — フェリチン値の意味を最新の海外研究をもとに整理する。
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L-テアニンの効果と限界 — 経営者の集中とリラックスの両立を科学する
L-テアニン200-400mgの実効果を、2024-2026年の最新メタ分析・RCTから整理する。カフェイン併用・睡眠改善・ストレス低減の根拠と、誇大評価への警告。
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マグネシウムの種類別ガイド — グリシン酸・クエン酸・トリオネート
マグネシウムの種類別ガイド — グリシン酸・クエン酸・トリオネートを最新の海外研究をもとに整理する。
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NMNの最新エビデンスと経営者の判断軸
NMNの最新エビデンスと経営者の判断軸を最新の海外研究をもとに整理する。
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オメガ3と認知パフォーマンス — DHA/EPA配分の科学
オメガ3と認知パフォーマンス — DHA/EPA配分の科学を最新の海外研究をもとに整理する。
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senolytics 細胞老化研究の到達点 — fisetin・quercetin・dasatinib
senolytics 細胞老化研究の到達点 — fisetin・quercetin・dasatinibを最新の海外研究をもとに整理する。
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テロメア長とライフスタイル — 老化速度を測る経営者の指標
テロメア長とライフスタイル — 老化速度を測る経営者の指標を最新の海外研究をもとに整理する。
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30代男性経営者のテストステロン — 低下の兆候と対策
30代男性経営者のテストステロン — 低下の兆候と対策を最新の海外研究をもとに整理する。
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16時間断食(16:8)の効果とリスク — 科学的に検証する時間制限食
16時間断食(16:8時間制限食)の効果とリスクを最新の海外研究をもとに整理する。減量・血糖・除脂肪量への影響と、会食や出張があっても続けられる実践設計を解説します。
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ビタミンD不足の症状とリスク — 認知・免疫・気分への影響と対策
ビタミンD不足の症状とリスクを、認知・免疫・気分への影響と対策の観点から最新の海外研究をもとに整理する。
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アルギニンの効果 — 血流・NO産生・運動パフォーマンスの科学
L-アルギニンの効果を、一酸化窒素(NO)産生・血流・運動パフォーマンスの観点から最新の海外研究をもとに整理する。シトルリンとの違いや摂取量の目安、注意点も解説します。
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エルゴチオネインとキノコ由来抗酸化 — 経営者の食事設計
エルゴチオネイン・キノコ由来抗酸化を最新の海外研究をもとに整理する。
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フィセチンとsenolytics研究 — 老化細胞除去の最先端
フィセチン・senolyticsの最先端を最新の海外研究をもとに整理する。
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スペルミジンとオートファジー — 経営者の細胞リサイクルを科学する
スペルミジン・オートファジーと経営者の老化対策を最新の海外研究をもとに整理する。
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ウロリチンAとミトファジー — ミトコンドリア機能を科学する
ウロリチンA・ミトファジーと持久力を最新の海外研究をもとに整理する。
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午後のエネルギー低下を防ぐ食事タイミング — 血糖コントロールとパフォーマンス
食後2-3時間の眠気・集中低下は、食事の内容とタイミングで大きく変わります。血糖値の急上昇・急降下を避ける食事設計を、ビジネスパーソンの1日に落とし込んで紹介します。
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NAD+とミトコンドリア — 疲労・老化研究の最先端
NAD+（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）は細胞エネルギーの中心的補酵素。加齢で減少することがミトコンドリア機能低下・慢性疲労・老化と関連するとされ、NMN・NR等の前駆体が注目されています。研究の現在地と実践的な捉え方を整理します。
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パフォーマンスを底上げする栄養の基礎 — タンパク質・脂質・微量栄養素の優先順位
重要会議前、出張、徹夜後の判断力を支える栄養設計を一次出典から整理する。